Bikram Yoga Schottenring

Yin Yoga

Was ist Yin Yoga?

Während sich „Yang“-Yoga auf deine Muskeln konzentriert, zielt Yin Yoga auf dein tiefes Bindegewebe ab, wie deine Faszien, Bänder und Gelenke. Es ist langsamer und meditativer und gibt dir Raum, dich nach innen zu wenden und dich sowohl auf deinen Geist als auch auf die körperlichen Empfindungen deines Körpers einzustimmen. Denn du hältst die Posen länger als bei anderen traditionellen Yogastilen.

Yin-Yoga hilft dir, die selten genutzten Gewebe zu dehnen und zu verlängern, während es dir gleichzeitig beibringt, wie du durch Unbehagen hindurch atmest und mit deinen Gedanken im Reinen bleibst. Ein Yin-Praktizierender versucht, Zugang zu den tieferen Geweben zu erhalten, und viele der Körperhaltungen konzentrieren sich auf Bereiche, die ein Gelenk umfassen (wie z. B. die Hüften, das Kreuzbein und die Wirbelsäule, um nur einige zu nennen).

Wie übt man?

Da Yin-Yoga in einem nicht beheizten Raum praktiziert wird, kann man es überall und jederzeit machen. Der Schlüssel liegt darin, jede Pose über einen längeren Zeitraum zu halten, in der Regel zwei bis fünf Minuten (oder sogar länger!). Was die Posen selbst betrifft, so handelt es sich bei vielen Yin-Yoga-Posen um sitzende oder liegende Posen, da sie eine vollständige Entspannung der Muskeln erfordern. Denke an die Schmetterlingshaltung, die sitzende Vorbeuge oder die Froschhaltung.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Ja, es gibt viele physische gesundheitliche Vorteile beim Praktizieren von Yin Yoga, aber auch viele psychische. Im Folgenden sind einige der beliebtesten aufgeführt, von der Dehnung des Bindegewebes bis hin zum Abbau von Stress und Angst.

Verlängert das Bindegewebe

Stell dir deine Faszien wie Schrumpffolie um deine Muskeln und Knochen vor. Wenn dieses Bindegewebe nicht ausreichend genutzt wird, wird es weniger elastisch, was zu Schmerzen und Steifheit führen kann. „Wenn du das Bindegewebe sanft dehnst, indem du eine Yin-Pose für längere Zeit hältst, reagiert der Körper, indem er sie etwas länger und stärker macht – und genau das ist es, was du willst.“

Erhöht die Flexibilität

Elastische Faszien und bewegliche Gelenke führen zu einer besseren Flexibilität, was einer der Hauptvorteile einer regelmäßigen Yin-Yoga-Praxis ist. Da Faszien mindestens 120 Sekunden lang gedehnt werden müssen, um ihre Elastizität tatsächlich zu beeinflussen, ist Yin dank seiner langen Haltephasen eine der effektivsten Methoden, um die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen an verspannten Stellen zu lösen.

Verbessert die Durchblutung

Indem du in jeder Pose atmest und deine tieferen Gewebe und Bänder gezielt trainierst, bringst du mehr Sauerstoff in deinen Körper und in deine Muskeln. Dies trägt zur Steigerung der Durchblutung bei.

Reduziert Stress

Die Ruhe, die du nach einer Yin-Klasse verspürst, ist sehr real – Studien haben gezeigt, dass Yin-Yoga einen signifikanten Einfluss auf den Stressabbau hat. Es aktiviert dein parasympathisches System, das deinen Körper beruhigt und deine Herzfrequenz verlangsamt (im Gegensatz zum autonomen Nervensystem, das deine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst).